plan dla

Plan fajny, tylko jak dla mnie zbyt duzo wyciagu, zbyt duzo ćwiczen typu szrugsy za dużo zabawy za mało konkretów, pierwszy eksperyment pumy okazal sie idealnym wyjściem, zakonczyłem efekty bdb, lecz ten od samego początku mi nie pasuje z reszta w tamtym też wprowadzałem zmiany

tak zgadza się,nie przecze ze autor planu jak i puma wiedze maja, ale jest jednak jedno wielkie ALE . Jak czytałem komentarze, przez rozpoczeciem treningu myslałem że będzie ok, ale jednak nie dla mnie taki plan, nie w takiej postaci Adzik nie pisze tego do ciebie, wiec udław się

[...] troche się obijam,zdaję sobie z tego sprawę, ze to się mija z celem. Ale... obiecałam sobie, że od poniedziałku biorę się ostro za trening,zamierzam sobie ułożyć jakiś plan ćwiczeń i oczywiście odpowiednią dietę do tego :), a póki, co na chcwilę obecną mój "trening" wygląda następująco: pn,śr - stepper 10 min, ściąganie nóg w [...]

masa to dieta. plan 6dniowy na start z partia 1 raz w tygodniu to samobójstwo dla mięśni. gdzie regeneracja? nie oceniam twojego planu bo jest nie dla ciebie i za duzo poprawiania poleciłbym ci lepiej dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad [...]

"im wiecej tym lepiej ale zeby nie przeciazyc CUN i moc na nastepnym treningu wykonac zaplanowana ilosc serii i powtorzen" -- tyle, że nie kazdy (szczególnie początkujący) jest w stanie wyczuć ile to jest zadużo- no chyba, że po fakcie, czyli jak się już przetrenuje. Dlatego na początek lepiej zaczynać od mniejszej ilości, a z czasem [...]

Oto ten plan: 1. Klatka: 1. Pompki z nogami u góry 4 x 8 2. Popmki na taborecie 4 x 8 Plecy: 1. Podciąganie normalnym podchwytem 3x 3 2. Podciąganie się szerokim nachwytem 2x 2 3. Unoszenie tłowia w leżeniu przodem 1x 10 Barki: 1. Unoszenie ramion przodem 3 x 8 2. Unoszenie ramion bokiem 2 x 8 Nogi: 1. Przysiady ( z rękami na karku ) [...]

[...] : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie kopiuj planów treningowych zawodowców tylko weź plan, który jest [...]

W takim razie juz wszystko wiem Plan dzielony nie dla ciebie. Skupiaj się na cięzkich wielostawowych ćwiczeniach takich jak mc,siady,wyciskania,dipsy,drazek. Proponowałbym plan całościowy typu FBW 3x w tyg. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 1 ćwiczenie na partie. 3s na duże partie (nogi,plecy,klata) 2s na [...]

aa ten mój plan jest ułożony przez fachowca , który bardzo dobrze zna się na kulturystyce (podejrzewam że lepiej od większości fachowców na tym forum)jest ułożony specjalnie dla mnie!! ta osoba i ja znamy potrzeby mojego organizmu!! jak kogos uraziłem to wilkie sorry ale powiedziałem co myślałem!!! KAŻDY ORGANIZM JEST INNY, I KAŻDY ORGANIZM [...]

Plan nie dla Ciebie Nie robisz podstawowych ćw Za dużo izolacji Poczytaj mity http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Bierz plan i ćwicz, nie kombinuj Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii [...]

[...] ręki w mocnym ciosie w worek może i żle gadam ale ja niezmienie swojego zdania ze co z tego ze bede mial zle nawyki ale ja cwicze dla siebie i *** mnie to obchodzi :-% a dokladniej to mam ułożony plan 12-tygodniowy który mam z jakiejs ksiązki bokserskiej. ps. tylko niejechac po mnie że zle mowie ale tak jak juz mowilem cwicze tylko dla siebie :D

Ja w podobnym duchu jak tommko, ale innym:) Ilość treningów dla mnie ok, ale zróżnicowałbym je bardziej, na każdym treningu ustawiał priorytet na coś innego. Poza tym - cele super - ale kiedy chcesz je osiągnąć? Bez tego parametru plan nie jest planem:)

Podłącze się do tematu :) Chciałbym tak rozłożyć plan, żeby biceps i triceps trenować na jednej sesji treningowej (bez super serii ponieważ uważam, że jeszcze za wcześnie dla mnie z tym) ponieważ także jak maniek narzekam na swoje ramię i chciałbym poświęcić mu więcej uwagi. I wlaśnie zastanawiam się jak rozpisać teraz partię mięsniowe w tygodniu. [...]

[...] kaleczył technikę co może doprowadzić do kontuzji , tym bardziej że na starcie co trening ląduje jakiś ciężar na sztandze . morek900 skorzystaj z tematu który podał ci prisku , twój plan zawiera kilka błędów ;-) a poprawa by wyglądała tak że przekopiowałbym tamten plan i wkleił , gdyż to programy całościowe i się nie różnią prawie od siebie .

plan pomyłka, skad tyle cwiczen, niektóre sie dublują. w splicie łączysz plecy z nogami? popraw plan w oparciu i tematy w dziale trening dla początkujących

[...] przeczytaj uwaznie moje posty w dwoch ponizszych linkach i juz wszystko powinienes wiedziec. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac plan calosciowy,aby mialo to rece i nogi) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu troche o zwiekszaniu obciazen,poniewaz dla wielu to ciagle czarna magia) [...]

[...] Zapoznaj się na początek z pojęciami -intensywność -objętość ;treningowa Autor nie wspomina nic o szczegółach swojego treningu. Więc nie możesz powiedzieć że jego plan jest przeładowany. Nie wiemy nic o intensywności i objętości treningu więc nie stwierdzimy czy jest to dla niego za dużo. Natomist trening nawet na jednej sesji, całego [...]

[...] przewiduje treningi dla trenujących o różnych stażach... " Z tego co zauwazylem to ten trening raczej jest tylko dla poczatkujacych, bo osoba zaawansowana cwiczac typ planem miala by mierne wyniki, testuje ten plan kilku moich znajomych, i jak narazie efekty malutkie. Jak dla mnie nie nadaje sie to na trening dla zaawansowanego.Lepiej juz [...]

Kolacja do poprawy, za dużo tłuszczy, bialka tez troche też no i węgli też. rano brak tłuszczy, posiłek number 2 też popraw możesz zmniejszyć bo skonczyć serie, ale plan bym zdecydowanie zmienił, poczytaj o FBW, odpowiedni dla Ciebie będzie Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-01-06 17:10:06

[...] mityngu stanęło pod znakiem zapytania. "Odwołanie Memoriału, będącego w najwyższej półce mityngów EAA - premium permit, byłoby kompromitacją PZLA. Poza tym nasz plan szkoleniowy pod superligę Pucharu Europy, mistrzostwa świata juniorów oraz igrzyska olimpijskie został oparty o te właśnie zawody. Nie mamy więc co debatować - one za [...]